ぎっくり腰の原因と改善方法

ぎっくり腰の原因

 

ぎっくり腰の原因についてここでは解説したいと思います。

 

一般的に、ぎっくり腰は腰椎が瞬間的にずれてしまうことが原因で起こるといわれています。

 

 

 

腰椎がずれることによって、腰の筋肉が負荷に耐えられなくなってしまい炎症が起こる事でひどい
腰の痛みを感じるといわれています。

 

では、なぜぎっくり腰が起こるのかというと直接の原因は十人十色の人それぞれであって人の数だけ理由があるといえます。

 

まず、慢性的に腰に負担がかかっていて腰の筋肉の疲労度があり、ある日突然許容量を超えてしまって
ぎっくり腰になる場合があります。

 

この場合はそれこそ躓いたからや荷物を持った瞬間など日常のなにげない動作で腰に激痛が起こります。

 

また、骨格が歪んでいる事もぎっくり腰を引き起こす要因の1つとして挙げられます。

 

ゆがみにより筋肉のバランスが悪くなることでやはり筋肉疲労が起こってしまうからです。

 

そして、ぎっくり腰は急な動きをしたり、いきなり腰に急激な負担をかけた時にも起こる可能性があります。

 

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ぎっくり腰の症状とは

 

ぎっくり腰は、急に発生する腰痛の総称であり、その原因は人それぞれで様々すが、症状としては予兆なく「グキッ」とした衝撃とともに強烈な痛みが腰周辺を襲うというものです。

 

原因としては腰椎椎間板の一部が断裂したり、椎間板ヘルニアや、腰部椎間関節症、腰椎圧迫骨折などが考えられます。

 

いずれにしても背骨を構成する骨が異常を来すことにより、周辺の神経を圧迫し、強烈な痛みが襲うというものです。

 

そのため、ぎっくり腰になると立っていられないほどの痛みが症状として現れ日常生活に支障を来すことになります。

 

治療法に関しては、自然に痛みが治まるのを待つか、神経を圧迫している物質を切除する方法があります。また、応急的に通神経ブロックで痛みを麻痺させる方法というもの選択肢の1つとしてあります。

 

ぎっくり腰は色々な治療方法がありますが、こちらの動画ではツボを押して改善する方法を紹介しています。

 

 

動画内では、背中周りのゾーンや腰とお尻のさかいめゾーン、そしてお尻のほっぺゾーンなどをツボを押して筋肉をほぐしていきます。

 

ぎっくり腰になると少し動いただけでも痛い場合がありますが、ツボ押しは自宅で寝たまま実践することも出来るので症状に合わせて無理をせずに行うと良いです。

 

ぎっくり腰の前兆について

 

ぎっくり腰といえば、一般的に何の前兆もなく起こってしまうというのがイメージとしてあると思います。

 

欧米では「魔女の一撃」なんて呼ばれているぎっくり腰ですが、そんな突然攻撃されたかのようなものではなく、実はぎっくり腰にも前兆があります。

 

何らかの原因で背中や腰の筋肉、そしてお尻などの筋肉が衰えると筋肉のバランスが崩れてしまいます。

 

そして、何らかのちょっとした動作が原因で、弱くなった筋肉に過度の不可がかかる為に、突然ぎっくり腰の発症へとつながるのです。

 

つまり、体や筋肉のバランスが崩れている状態といえるでしょう。そして前兆というのはつまり腰が炎症を起こしかけている状態なのです。

 

ぎっくり腰の前兆といえるというのは、その筋肉のバランスが崩れている状態、そして炎症を起こしかけている状態なのです。

 

その前兆の代表的な症状を挙げるとすると

 

「腰が突っ張った感じがして変な違和感を感じる」
「寝返りを打つときに腰に痛みを感じる」
「長時間座ったままでいると腰に痛みを感じる」
「普段しない動作や姿勢をして腰に負担をかけてしまった」
「腰に疲れがたまっているように感じる」「足の裏にしびれを感じる」

 

この6つが一般的に、ぎっくり腰の前兆の代表的なものとして挙げられます。

 

自分でも気づかないうちに腰、またその周辺の筋肉に負荷や疲労が溜まっていたり、普段の生活習慣等が原因となってぎっくり腰を起こす可能性というのは少しずつ上がっていき、最終的に発症してしまうのです。

 

もし荷物を運んでいる時やなんかに、腰がピキっと言ったら本当に崖っぷちギリギリの状態と言えます。

 

その時点ではまだ軽い炎症を起こしているだけなので、無理をして動かさずにそのまましばらく安静にした方が良いと思います。

 

そして、落ち着いてきたら腰を冷やし出来るだけ腰に負荷のかかる事は避けるようにした方が良いです。

 

色々とポイントがあるぎっくり腰の対処方法について

 

ここでは、ぎっくり腰になった時の対処方法について知っておくととても便利なのでご紹介します。

 

一般的にぎっくり腰になった時は、まず冷やすようにすると良いといわれています。
その理由として炎症を起こした状態になっているため筋肉が腫れてしまっているからです。

 

その腫れをおさめることがとても大切なので、冷やすようにします。氷袋などをあててもよいですし、冷たい湿布等を貼ってもよいです。冷やした状態で必ず安静にします。

 

うつ伏せになって寝転ぶか、横向きになって寝転ぶようにしましょう。

 

仰向けになって寝るようにすると、腰に負担がかかってしまうので、避けた方がよいです。

 

また、ぎっくり腰といえばなにか重いものを持ち上げた時になってしまうイメージが
ありますが、重いものを持ってぎっくり腰になる人というのは全体の約1割程度と言われています。

 

実際にはちょっと屈んで物を拾おうとしたり、くしゃみをしたり、後ろを振り返った時というように、日常の些細な動作でぎっくり腰を起こすことがほとんどなのです。

 

そんなぎっくり腰になったらベットの上でずっと寝ているなんてよく聞いたかも知れませんが、現代では仕事や家事などで忙しいので完治するまでずっと寝ていられない場合も多くあると思います。

 

その為、一般的にぎっくり腰になってから数時間?半日程度ベットで安静にして症状を落ち着かせて、少し動けるようなら活動を再開しても大丈夫だと言われています。

 

ただ、ぎっくり腰の症状は人それぞれによって異なるので自分自身の症状に合わせて無理をせずにする事が大切です。

 

ぎっくり腰になったら、少しでも動くことが出来るようになるまでしばらくは安静にして動けるようになってから、整体や整形外科などに行くようにしましょう。

 

このように、ぎっくり腰の対処方法には、色々とポイントがあります。

 

また、こちらの動画ではコルセットを使ったぎっくり腰の対処方法いついて解説しています。

 

 

コルセットの巻き方やコルセットを2枚使う方法など解説しているのでぎっくり腰になった場合にコルセットを使用して腰をサポートしたい場合に役立つ内容です。

 

症状に合わせて無理をせずに活用すると良いです。

 

ぎっくり腰でベットや布団から起き上がる時の痛み軽減方法

 

ぎっくり腰になってしまって、ベットで寝ていて起き上がる時に痛みが出る場合があります。

 

その様な場合には痛みを軽減する為にこの様な感じで起き上がると良いので参考にしてみて下さい。

 

@仰向けの状態から膝を立てる
A膝を横に倒して、全身をひとかたまりにしたまま転がり横を向きましょう
Bそのまま脚をベットから下ろして、同時に上側にある手でベットの手すりや、なにか安定したものを持ちます。そして、その体勢から下になっている腕の肘でベットを押しながら起き上がります。

 

このような方法を取れば痛みが少なく起き上がることが可能です。

 

また、こちらの動画でも布団やベットなどから起き上がる時に役立つ姿勢の取り方などをわかりやすく解説してくれています。

 

少しでも腰への負担や痛みを軽減できる起き上がり方なので是非とも参考にしてみて下さい。

 

 

ぎっくり腰をやって1日か2日は冷湿布、それ以降は温湿布などで温めるという事が炎症を抑えて痛みを和らげてくれると言われています。

 

腰の炎症や痛みなどは人それぞれ症状によって異なりますが、自分に合った対処方法で無理する事なく実践していくと良いです。

 

ぎっくり腰のあとの運動の注意点

 

 

ぎっくり腰になってしまったあと再発防止や予防のために運動をすることはとても良いことですが、
それは、ぎっくり腰が慢性期になってからにしましょう。

 

つまり炎症が収まる3日後あたりからです。それまでは急性期と言って炎症を起こしている状態なので、できるだけ筋肉を動かさないように気をつけましょう。

 

一般的な目安として、痛みが軽くなってきた頃から運動やリハビリをはじめても良い時期だとされています。

 

ぎっくり腰が慢性期になるとじっとしているよりも、体を動かした方が楽に感じることもあります。

 

ですがまだ運動をしようとして痛みが再発してくるようなら、まだ数日は控えた方が良いでしょう。

 

ぎっくり腰になって1週間も経てば、体を動かすのは特に問題は無いのですが、激しい運動はまだやらない方が良いと思います。

 

腰に負担のかかるスポーツはぎっくり腰になった場合には控えた方が良い

 

ぎっくり腰になった場合は腰に負担のかかるスポーツは控えた方が良いです。

 

一般的にテニスやゴルフは腰に負担がかかるので特にダメなスポーツとしてあげられます。

 

テニスとゴルフの動きを思い浮かべてもらえばわかるでしょうが、あのように腰をひねる運動は控えるべきでしょう。

 

慢性期になって痛みが薄くなってきた時と、完治したというのはイコールではないので痛みが薄くなってきたからといって無理をして動かして再発しないようにしましょう。

 

慢性期になったらジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳などの腰を使わずマイペースにやるこのと出来るものをするようにしましょう。

 

ぎっくり腰のリハビリとしてなら軽いウォーキングからはじめるようにすると良いといわれています。

 

運動がもともと苦手なら、プールで水中運動もするようにするとより良いと思います。

 

最後にどの運動にも共通しますが、ウォーミングアップを忘れずに行ってからはじめるようにしましょう。

 

突然体を動かすのは、ぎっくり腰になったなっていない関係なく、体の負担の元になります。

 

ぎっくり腰になっているのですから尚更、ちゃんとウォーミングアップを行って筋肉や体を柔らかくして、
しっかりと、ほぐしてから運動をするように心がけた方が良い
です。

 

ぎっくり腰の改善方法について

 

少しでも早くぎっくり腰を改善したいと考えた時安静にしている事が1番良いと考える人は少なくありません。

 

確かに、痛くて動けない為、痛みが一番少ないと感じる姿勢で、痛みが落ち着くのを待つ事が大切です。

 

その間は、痛みを感じる部位に手を添えていると、早く痛みがおさまる事になります。

 

そして、痛みがおさまったら、少しずつ動く事を心がけていく事が大切です。

 

急激に動くのは良くありませんが、無理のない程度に痛みを感じていた部分の筋肉をほぐしていく
事で、固まってしまった筋肉をほぐし、早く症状を改善していく
事が出来ます。

 

ぎっくり腰になったら、最初は安静にしている事が大切ですが、痛みが落ち着いたら、動くようにしていく事がお勧めです。

 

また、ぎっくり腰が繰り返してしまうのは、ぎっくり腰の原因にあります。

 

腰周りの筋肉のどこか一部が弱りだし、その一部に負荷がかかることでぎっくり腰へとつながるわけです。実は前々からの負荷の蓄積があるがために、ぎっくり腰になってしまうというわけですね。

 

このそもそも腰に痛みがあったなんていう場合もありますが、ぎっくり腰が繰り返すのはそういった日々の生活習慣、筋肉バランスの崩れなどが原因のためなのです。

 

ただ、それさえ改善できればぎっくり腰が繰り返すことはかなり低くなっていくといえるでしょう。

 

対策としては腰周りの筋肉を柔軟にするようにしておけば、ぎっくり腰になることを回避できます。

 

こちらではストレッチによって腰痛を改善する方法をご紹介しています。

 

 

このストレッチは5分程度のストレッチを行い体を柔らかくしていきます。

 

また、このエクササイズは慢性腰痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、

 

分離症、すべり症、側弯症など、全て適応しています。

 

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